Odżywki mają ogromny wplyw na wyniki sportowców, dlatego też stosuje się je zarówno w okresie przygotowawczym jak i przed, w trakcie i po zawodach. Przygotowując się do zawodów w dyscyplinach siłowych, szybkościowo-siłowych oraz siłowo-wytrzymałościowych takich jak chociażby podnoszenie ciężarów, kulturystyka, trójbój siłowy, rzuty, sporty walki zaleca się stosowanie odżywek białkowych. Nawet te najtańsze odżywki zawierają od 50 do 90 g białka w 100 g preparatu. Rozmiar dawki ustala się w zależności od masy ciała i rodzaju stosowanej podczas treningów odżywki. Należy pamiętać, aby przeciętna dawka nie przekraczala 50 g czystego białka dziennie, rozdzielonego dodatkowo na dwie porcje i przyjmowanego zgodnie z zaleceniami ekspertów. Gdy mówimy o zawodach, to w takiej sytuacji poleca się raczej stosowanie odżywek mineralnych i witaminowych w tabletkach oraz węglowodanowo-mineralnych, węglowodanowo-witaminowych i węglowodanowo-mineralno-witaminowych. Należy zaznaczyć, że dawka nie powinna przekroczyć w zależności od przypadku 25-100 g preparatu rozpuszczonego w szklance wody. Naukowcy polecają, aby podczas zawodów stosować choćby najtańsze odżywki w celu polepszenia naszych wyników. Dawkowanie powinno odbywać się zgodnie z zaleceniami trenera, lekarza lub w ostateczności producenta. W trakcie wielogodzinnych zawodów poleca się stosowanie tylko powyższych odżywek rozpuszczanych w wodzie. Po zawodach poleca się podawanie odżywek, zawierających wszystkie niezbędne składniki odżywcze takie jak białko, tłuszcz, węglowodany, witaminy i związki mineralne. Ważne też jest aby uzupełnić stratę płynów.